ГЛАВНАЯ Здоровье Правильное питание

Правильное питание. Основы правильного питания.

_

Правильное питаниеС детства нас приучают родители, бабушки и дедушки, что очень важно правильно питаться. Если регулярно и правильно питаться, то организм будет крепок и полон здоровья. Правильный подбор продуктов питания и качественный рацион существенно улучшит вашу иммунную систему. В данной статье мы поговорим о том, как правильно питаться, и что лучше всего употреблять в пищу. Хорошее питание способно обеспечить нормальную жизнедеятельность, придавать сил, улучшать мозговую активность и делать сон более крепким.

Основы правильного питания

Вообще, вопрос питания крайне сложен и индивидуален. Но сегодня мы поговорим об общих основах правильного питания, точнее сказать, о правилах. Пункты, которые мы сейчас рассмотрим, крайне важны для каждого человека, поэтому, прочитайте, пожалуйста, эту статью внимательно.

Вот некоторые моменты правильного питания:

Основы правильного питания

  • Правильный режим. Диетологи и врачи рекомендуют питаться не менее трех раз в день. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, то вам стоит увеличить свой рацион до 5-6 приемов пищи на день. Лучше всего кушать в определенное время. Наш организм устроен как большой биохимический завод, и можем задать нашему мозгу, что, к примеру, ужин всегда в 18:00, не ранее, и не позже. В этом есть свои плюсы. К примеру, вы сможете избежать переедания, поскольку организм настроен на прием определенного количества еды. Организм не будет перегружаться, и это позволит не прибегать к ненужным калорийным «ночным» перекусам, которые могут вызвать ожирение или другие малоприятные проблемы. И все же главный фактор заключается в том, что так пища лучше усваивается, когда вы кушаете в четко установленное время.
  • Учитывать, насколько калориен ваш рацион. Для женщин суточная норма калорий составляет – от 1600 до 2000 ккал, а для мужчин – 2200 ккал. Но тут надо учитывать физиологические особенности организма. К примеру, обычному офисному работнику энергии требуется гораздо меньше, чем спортсмену, активно занимающемуся спортом.
  • Важно распределять суточный рацион. Наибольшую питательную «нагрузку» стоит возлагать на завтрак и обед. В это время организм наиболее подготовлен к полноценному усвоению питательных и калорийных ферментов. Однако не стоит себя «запихивать» на завтрак, если есть не хочется. Возможно, для начала стоит сделать легкий перекус, а более плотный ланч отложить на потом. Ужин и перекусы стоит делать менее калорийными.
  • Разнообразьте свой рацион. Помните, что для нормальной жизнедеятельности важно питаться разными продуктами. В ваш рацион обязательно должны входить:  овощи, фрукты (например, яблоки, авокадо, груши, финики, ягоды, гранат, бананы или манго), клетчатка, зерновые, хлеб, мясо и рыба.
  • Будьте умерены. Да, переедание, как и чрезмерное употребление алкоголя очень вредит нашему здоровью. Это ухудшает работу пищеварения, дает колоссальную нагрузку на печень и другие органы. Если вы переели перед сном, то это может его существенно испортить.
  • Не торопитесь кушать. Старайтесь более тщательно прожевать пищу, чтобы она лучше переработалась в желудке и усвоилась вашим организмом.
  • Правильно сочетайте продукты.
  • Питайтесь только свежими продуктами. Думаю, что это понятно даже ребенку, что если есть несвежую пищу, то можно добротно отравиться, а то и того хуже, умереть. Поэтому, если чувствуете, что какой-либо продукт пропадает или пропал – не экономьте на своем здоровье, лучше избавьтесь от него.
  • Старайтесь есть меньше жареной еды. Жирная жареная пища оказывает негативное влияние на поджелудочную железу, печень и сердце. Поэтому с ее употреблением стоит быть крайне осторожными, во избежание холецистита (воспаления поджелудочной железы) или превышения уровня холестерина.

 

Мы рассмотрели основные нормы правильного питания. Однако, как я уже писал выше, все строго индивидуально в плане графика приема и рациона. Хорошая продукция Велнес из каталога компании Орифлейм может Вас заинтересовать. В любом случае, всегда старайтесь быть умеренными, и тогда вы сможете гораздо дольше быть здоровыми!

Поиграй со мною