ГЛАВНАЯ Здоровье Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.

_

 

Утренняя зарядкаНа зарядку по порядку, становись! Вы, конечно, в молодости слышали эту задорную, веселую песенку. Бодрым голосом призывала она нас встать быстрее с постели и начать заниматься зарядкой. Мало кто задумывался, что по своей сути значит  утренняя гимнастика? Как этот комплекс не сложных, а главное, хорошо продуманных упражнений может отразиться на нашем  самочувствии.  Движения,  которые мы выполняем по утрам, перед обедом, или вечером, кому как нравится,  содействуют укреплению  вашего здоровья, и пора бы это усвоить каждому. Чёткая планировка утра, а зарядку рекомендуют делать сразу после подъема, позволит нам хорошо распределить время нашего дня, быть целеустремленными, сохранять позитивный настрой, не терять хорошего расположения духа. 10-15 минут активных движений под хорошую ритмичную, спокойную музыку принесут вам ощущение эмоционального подъёма и желания петь (на себе испытал).

Пришла пора поговорить о главном. С чего начать утреннюю гимнастику, какие упражнения следует применять, как их выполнять, каким спортивным инвентарем можно  пользоваться?

Вот некоторые тонкости утренней зарядки:

  1. Правильное дыхание - важное составляющее звено в работе всего организма. Глубокий вдох через нос и полный выдох через рот. Применение такой методики позволит вам быстро восстановить дыхание, успокоить сердцебиение, нормализовать кровоток. И запомните, все это должно происходить в хорошо проветренном помещении. Не лишним хотелось бы напомнить  следить всегда за дыханием на протяжении всей зарядки!Утренняя зарядка - залог здоровья
  2. Разминка. Включает в себя: ходьба с высоко поднятыми коленями, и чем выше вы их поднимаете, тем лучше. Бег трусцой, потягивания с поднятием рук.
  3. Упражнения, связанные с махами и растяжками следует выполнять осторожно, чтобы не навредить не разогретым мышцам. Особое внимание нужно уделить суставам, ведь наша  опорно-двигательная система - это отправная точка нашего внимания. От того,  как мы разминаем суставы, будет зависеть состояние нашего позвоночника.
  4. Некоторые упражнения можно выполнять  сидя, лёжа,  стоя на «четвереньках». И здесь не стоит забывать об осторожности. Если где-либо есть ощущение боли, при нагрузках она может усилиться. Выполнять зарядку должно быть приятно, а не мучительно.
  5. Что касается спортивного инвентаря? Тут можно и нужно применять все удобные для занятия физкультурой принадлежности: скакалки, не тяжелые гантели, мячи, гимнастические палки, обручи и другое.
  6. Заканчиваем наши занятия упражнениями расслабляющего характера. Очень хорошо, если вы почувствуете совсем легкую усталость, это будет означать, что поставленную перед собой задачу размять и взбодрить тело, вы выполнили  на «отлично». Молодцы!

Теперь,  по старой доброй традиции,  желательно перейти к водным процедурам.

То что здесь написано является малой частью, того что можно придумать в отношении зарядки. Кому - то состояние здоровья позволяет делать более сложную утреннюю разминку, кому-то менее. Но в любом случае зарядка еще никому не навредила. Здесь всегда позитив,  хорошее настроение, бодрость. Эта статья - не свод спортивно- медицинских инструкций, их вы найдете и прочитаете в других источниках. Цель статьи побудить вас не упускать шанс помочь организму бороться с трудностями, вызывающими стресс, и получить от этого удовольствие.  ЗАРЯДКА, БЕЗУСЛОВНО,  ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Поиграй со мною