ГЛАВНАЯ Здоровье Здоровый сон

Здоровый сон - залог здоровья.

_

Здоровый сон - залог здоровьяЕсть уникальная способность нашего организма восстанавливать потраченные силы.  Сон - это физиологическая, обязательная

потребность организма привести себя в порядок. Французский писатель-драматург Марсель Ашар, как-то сказал: «Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет, успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении».  И это правда! Хорошо выспавшийся человек жизнерадостный, целеустремленный, со светлой головой, готов «горы свернуть», ему любые трудности нипочем. Исследования, которые проводятся в области изучения сна, показывают, что 3-4 часа отдыха очень мало для организма, а «я сейчас часок посплю и буду как огурчик», совсем никуда не годится. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов. Это не обсуждается!!! Хотите хорошо выглядеть, спите положенное время!

Мы испытываем удовольствие от сна, потому что в нашем организме вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Благодаря именно этому веществу происходит процесс засыпания, частота сердцебиения замедляется, давление крови уменьшается, мышцы расслабляются, теряя тонус, и всё: «Тихо, мы спим».

Лептин – гормон, который вырабатывается нашим организмом, также очень важен. Он сигналит нам, что мы сыты. Так вот, если мы не досыпаем, гормон лептин вырабатывается меньше, и когда мы просыпаемся, то чувствуем голод, острую нехватку углеводов и тут «мы разбудили зверя по имени жор». Будьте осторожны с ним, ребята, иначе вас ожидает ожирение!

Существует 4 стадии сна.

  • Две первых - это стадии быстрого сна. Как правило, нам снятся сновидения, которые мы запоминаем.
  • 3-я и 4-я стадии- это стадии глубокого сна. Идет выработка гормона роста.

Теперь поговорим, как нужно правильно спать, ведь от того, как вы отдохнете, будет зависеть ваш грядущий день.

Воздух - чуть ли не самая главная составляющая часть здорового сна. Перед тем, как лечь спать, основательно проветрите комнату. Следите за температурой, 20-22 градуса по Цельсию будет комфортной для вашего сна.

Белье на вашей постели должно быть из натуральных тканей. Оно никогда не вызовет у вас аллергию или дерматит, приятно на ощупь и хорошо пахнет после стирки. Избегайте белья из искусственных тканей.  Мало того, что оно неприятное во всех отношениях, оно еще и электризуется.Здоровый сон

Одежда. Если вам нравится спать в пижаме, то выбирайте ткани, которые более всего подходят вашей коже, а если вы можете обходиться без одежды, то ваше тело будет только благодарно вам.

Стоит позаботиться также о матраце и подушке, которые будут гарантировать вам качественный сон. Матрац лучше всего использовать ортопедический, он плотный и удобный. Подушку лучше не использовать, а заменить специальным валиком, который будет подчёркивать правильность положения вашего позвоночника.

И в заключение этой статьи хочется обратить ваше внимание на то, что вы едите и, что вы пьете. Принимать пищу лучше за 2-3 часа до сна. Полезной пищей могут быть: фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Не употребляйте жирную и углеводистую пищу. Из напитков лучше выпить стакан теплой воды, теплого молока или чай из ромашки.  Свежие соки, газировку, алкогольные напитки лучше перед сном не употреблять. О кофе и крепком чае не может быть и речи.

«Сладок сон трудящегося…» сказано в очень мудрой книге –Библии, так оно и есть. Праздно проводящий жизнь спит и ворочается с боку на бок, а трудящийся сладко спит и видит сны.

Доброй ночи вам и приятных снов!

Поиграй со мною